中國首部睡眠白皮書發(fā)布 中華預防醫(yī)學會權威解讀中國睡眠指數(shù)

穗寶集團睡眠研究中心與中華預防醫(yī)學會聯(lián)合發(fā)布首份《中國網(wǎng)民睡眠質量白皮書》。此份白皮書是中國首部關注國人睡眠狀況的研究匯總，具備科學研究價值，是國人睡眠狀況的真實反映。據(jù)白皮書顯示，超七成中國網(wǎng)民有晚睡習慣，睡眠質量不高，深度睡眠不足，因睡眠不足導致的心理疾病，如焦慮、抑郁等癥的人群越來越多。睡眠專家建議通過改善作息規(guī)律、飲食習慣以及睡眠（微）環(huán)境等來提高睡眠質量。

睡眠問題嚴重，不良睡眠習慣誘發(fā)失眠

你的睡眠習慣科學嗎？據(jù)白皮書顯示，22點以后入睡的網(wǎng)民達77.5%，四成網(wǎng)民睡眠過多或不足，這真實反映了現(xiàn)代人的睡眠狀態(tài)。夜貓生活打破了過去作息規(guī)律，各種忙碌狂歡，就業(yè)工作壓力充斥著人們的生活，睡眠被擺在了最不重要的位置。

據(jù)中華預防醫(yī)學會調查，65%的網(wǎng)民睡眠質量很差，他們在睡眠期間有失眠多夢的現(xiàn)象。睡眠質量不高，深度睡眠不足才是人們睡眠生活的客觀寫照?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，正常入睡時間一般為7——10分鐘，如果躺在床上超過30分鐘沒有睡著則或為失眠征兆。現(xiàn)代人有不少不良的睡眠習慣，如躺在床上玩手機、平板電腦等電子發(fā)光設備，在睡前仍刺激大腦，使其保持興奮狀態(tài)，嚴重影響睡眠質量。

根據(jù)白皮書的調查，除了娛樂，人們的睡眠狀態(tài)與其工作生活息息相關，超過三成網(wǎng)民因工作生活壓力而睡得不好?，F(xiàn)代人過大的工作壓力已對睡眠質量造成了嚴重影響。壓力過大造成體內(nèi)激素分泌不平衡和代謝功能異常，睡眠質量下降，誘發(fā)失眠。當睡眠質量下降，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長時間還是精神不振、渾身酸痛，這些癥狀也被稱為睡眠問題的“日漸殘留效應”。

深度睡眠決定睡眠質量

每天早上起床后的精神狀態(tài)是初步衡量昨晚睡眠是否足夠的尺度。白皮書顯示，六成網(wǎng)民的睡眠時間是6——8小時，基本符合睡眠規(guī)律，但仍有不少人覺得自己每天都沒有睡醒，而這與深度睡眠不足有關?？茖W研究表明，睡眠深度決定睡眠質量，2小時的深睡眠遠比8小時的淺睡眠質量高。深睡眠期，俗稱“腦睡眠”，此時大腦皮層細胞處于休息狀態(tài)，有利于身體產(chǎn)生許多抗體，促進機體各組織器官的自我康復能力。

如何讓你擁有更充足的深度睡眠？睡眠研究中心專家指出，必須養(yǎng)成良好的睡眠習慣和作息規(guī)律，盡量做到早睡早起。同時，良好的睡眠環(huán)境也是改善睡眠的關鍵，它包括營造睡眠大環(huán)境（如房間顏色、室內(nèi)溫度、通風光線等）和睡眠微環(huán)境（即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間）。穗寶集團一直致力于中國消費者深度睡眠研究，成立睡眠研究中心，推出iFEELscan360°深睡測試儀，為消費者量身定做深睡床墊等寢具，營造深睡微環(huán)境。

睡眠不足、睡眠質量不高是中國網(wǎng)民普遍的睡眠狀態(tài)，中華預防醫(yī)學會攜手穗寶集團睡眠研究中心發(fā)布中國首部睡眠質量白皮書，從宏觀的角度、專業(yè)的調研方法，對網(wǎng)民的睡眠狀況進行科學評估，客觀真實地反映了現(xiàn)階段國人睡眠情況，希望更多人關注自己和他人的睡眠健康，養(yǎng)成科學健康的睡眠習慣。關注睡眠質量，關注中國網(wǎng)民睡眠白皮書，歡迎到穗寶集團官方網(wǎng)站進行在線閱讀。

來源：中國商業(yè)電訊

　　版權及免責聲明：凡本網(wǎng)所屬版權作品，轉載時須獲得授權并注明來源“中國產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟信息網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將保留追究其相關法律責任的權力。凡轉載文章，不代表本網(wǎng)觀點和立場。版權事宜請聯(lián)系：010-65363056。

延伸閱讀