中國(guó)首部睡眠白皮書客觀反映國(guó)民睡眠現(xiàn)狀

中國(guó)首部睡眠白皮書—《中國(guó)網(wǎng)民睡眠質(zhì)量白皮書》由穗寶集團(tuán)睡眠研究中心與中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合發(fā)布。據(jù)白皮書顯示，超七成中國(guó)網(wǎng)民有晚睡習(xí)慣，睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠不足，因睡眠不足導(dǎo)致的心理疾病，如焦慮、抑郁等癥的人群越來越多。睡眠專家建議通過改善作息規(guī)律、飲食習(xí)慣以及睡眠（微）環(huán)境等來提高睡眠質(zhì)量。

睡眠問題嚴(yán)重，不良睡眠習(xí)慣誘發(fā)失眠

你的睡眠習(xí)慣科學(xué)嗎？據(jù)白皮書顯示，22點(diǎn)以后入睡的網(wǎng)民達(dá)77.5%，四成網(wǎng)民睡眠過多或不足，這真實(shí)反映了現(xiàn)代人的睡眠狀態(tài)。夜貓生活打破了過去作息規(guī)律，各種忙碌狂歡，就業(yè)工作壓力充斥著人們的生活，睡眠被擺在了最不重要的位置。

據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)調(diào)查，65%的網(wǎng)民睡眠質(zhì)量很差，他們?cè)谒咂陂g有失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠不足才是人們睡眠生活的客觀寫照?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正常入睡時(shí)間一般為7——10分鐘，如果躺在床上超過30分鐘沒有睡著則或?yàn)槭哒髡住，F(xiàn)代人有不少不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上玩手機(jī)、平板電腦等電子發(fā)光設(shè)備，在睡前仍刺激大腦，使其保持興奮狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

根據(jù)白皮書的調(diào)查，除了娛樂，人們的睡眠狀態(tài)與其工作生活息息相關(guān)，超過三成網(wǎng)民因工作生活壓力而睡得不好?，F(xiàn)代人過大的工作壓力已對(duì)睡眠質(zhì)量造成了嚴(yán)重影響。壓力過大造成體內(nèi)激素分泌不平衡和代謝功能異常，睡眠質(zhì)量下降，誘發(fā)失眠。當(dāng)睡眠質(zhì)量下降，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間還是精神不振、渾身酸痛，這些癥狀也被稱為睡眠問題的“日漸殘留效應(yīng)”。

深度睡眠決定睡眠質(zhì)量

每天早上起床后的精神狀態(tài)是初步衡量昨晚睡眠是否足夠的尺度。白皮書顯示，六成網(wǎng)民的睡眠時(shí)間是6——8小時(shí)，基本符合睡眠規(guī)律，但仍有不少人覺得自己每天都沒有睡醒，而這與深度睡眠不足有關(guān)?？茖W(xué)研究表明，睡眠深度決定睡眠質(zhì)量，2小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比8小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高。深睡眠期，俗稱“腦睡眠”，此時(shí)大腦皮層細(xì)胞處于休息狀態(tài)，有利于身體產(chǎn)生許多抗體，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。

如何讓你擁有更充足的深度睡眠？睡眠研究中心專家指出，必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律，盡量做到早睡早起。同時(shí)，良好的睡眠環(huán)境也是改善睡眠的關(guān)鍵，它包括營(yíng)造睡眠大環(huán)境（如房間顏色、室內(nèi)溫度、通風(fēng)光線等）和睡眠微環(huán)境（即睡眠時(shí)人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間）。穗寶集團(tuán)一直致力于中國(guó)消費(fèi)者深度睡眠研究，成立睡眠研究中心，推出iFEELscan360°深睡測(cè)試儀，為消費(fèi)者量身定做深睡床墊等寢具，營(yíng)造深睡微環(huán)境。

睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高是中國(guó)網(wǎng)民普遍的睡眠狀態(tài)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)攜手穗寶集團(tuán)睡眠研究中心發(fā)布中國(guó)首部睡眠質(zhì)量白皮書，從宏觀的角度、專業(yè)的調(diào)研方法，對(duì)網(wǎng)民的睡眠狀況進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，客觀真實(shí)地反映了現(xiàn)階段國(guó)人睡眠情況，希望更多人關(guān)注自己和他人的睡眠健康，養(yǎng)成科學(xué)健康的睡眠習(xí)慣。關(guān)注睡眠質(zhì)量，關(guān)注中國(guó)網(wǎng)民睡眠白皮書，歡迎到穗寶集團(tuán)官方網(wǎng)站進(jìn)行在線閱讀。

來源：中國(guó)商業(yè)電訊

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