95后都開始喊“老了”,SRW:科學(xué)抗衰聽聽細(xì)胞怎么說

你大概是在哪個時候意識到自己正在老去的?

現(xiàn)在00后已經(jīng)開始自嘲“老阿姨”了,“95后的初老癥狀”也引起了一番熱議。出現(xiàn)第一道皺紋、稍微熬夜就疲累、記憶力下降、體重增加、跑幾步就喘氣……《新青年抗衰老調(diào)查報告》顯示,20歲以前有衰老焦慮的人不到7%,進入20歲到30歲這一年齡段就暴增至59.2%。[1]

你知道嗎,衰老是從細(xì)胞慢慢開始的

大家對衰老的焦慮并不無道理,畢竟2013年一項關(guān)于荷蘭研究的報道提到,現(xiàn)代人體質(zhì)大不如前,比父輩更容易罹患高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病,40歲時健康狀況相當(dāng)于父輩的55歲。這或許意味著我們已經(jīng)“早衰”了15年。[2]

很多人認(rèn)為衰老是從皮膚、頭發(fā)、骨骼等器官開始的,但其實這只是一種直觀感知?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),衰老的內(nèi)因是細(xì)胞衰老。

2013年,全球頂尖科研期刊《細(xì)胞》(CELL)刊文提出了9種細(xì)胞層級的“衰老”特征,引發(fā)行業(yè)關(guān)注。在“九維細(xì)胞理論”中,細(xì)胞損傷及功能下降被歸納為:細(xì)胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、干細(xì)胞衰竭、細(xì)胞間通訊失調(diào)、細(xì)胞老化、蛋白質(zhì)動態(tài)失衡、細(xì)胞營養(yǎng)應(yīng)激體系失調(diào)等九個維度。[3]

一位來自新西蘭的生物科技學(xué)家Greg Macpherson(格雷格·麥克弗森,以下簡稱:Greg),據(jù)此為理論基礎(chǔ),創(chuàng)辦了科技公司SRW實驗室,并撰寫了《The Nine Hall Marks of Aging》(中譯:《科學(xué)抗衰,細(xì)胞的九維修復(fù)密碼》)一書,全面解析了細(xì)胞衰老對于人體健康狀態(tài)的影響。

 如果從這9個維度入手,在關(guān)鍵的年齡段,針對性解決細(xì)胞損傷,是否就能夠延緩衰老的到來?這也是不少科學(xué)家們正在研究的問題。

延緩衰老到來,抓好3個年齡段!

1. 25歲左右:打好習(xí)慣基礎(chǔ),為優(yōu)雅老去做準(zhǔn)備

25歲左右,無論在心理還是身體上,都是黃金時期。不過,因為熬夜、加班、壓力大、暴飲暴食、久坐不動等一系列因素,導(dǎo)致不少人年紀(jì)輕輕出現(xiàn)了早衰問題。前段時間“90后姑娘臉上長老年斑”的新聞就是體現(xiàn)之一。

針對這個階段,Greg認(rèn)為,基因組不穩(wěn)定、端粒磨損、表觀遺傳改變都會損傷DNA,引起細(xì)胞衰老。而像運動、戒煙、飲食補充等方式,都可以幫助改善細(xì)胞層面的這些變化。[4]

這時候,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常必要,可以為“優(yōu)雅老去”打下堅實基礎(chǔ)。

① 23點前入睡

規(guī)律的睡眠非常重要,建議23點前入睡。

② 每周150分鐘有氧運動

每周至少有150分鐘的有氧運動,每次30分鐘。一定要堅持。如果不鍛煉,人體肺活量20多歲就開始下降,你會感到氣喘吁吁、疲憊。而從細(xì)胞層面來看,堅持運動可以幫助干預(yù)基因序列紊亂、清理衰竭細(xì)胞等[4],從而延緩衰老。

③ 注重健康營養(yǎng)攝入

增加粗糧,減少精米精面;增加白肉、減少紅肉;蔬菜多多益善,保證適量水果;適量吃些堅果、奶類;選擇植物油,低溫烹飪;強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。[5]

此外,吸煙、酗酒都會加速細(xì)胞DNA的損傷,而通過補充2-HOBA、黃芪甲苷及蘆丁等成分的膳食成分,則可幫助預(yù)防或修復(fù)DNA傷害。

? 2-HOBA:喜瑪拉雅苦蕎中就含有的一種成分,具有抗氧化、有助維護DNA健康。[4]

? 黃芪甲苷:中草藥黃芪中的一種活性成分,科學(xué)證實其能維持端粒長度及其他健康特性。[4]

? 蘆丁:一種天然黃酮苷,具有抗氧化效果,存在于蘆筍、蕎麥等植物中。[4]

2. 30-40歲:衰老正面走來,要學(xué)會4個控制

30-40歲正值上有老下有小,在拼事業(yè)的年紀(jì),一些壓力、生活方式、應(yīng)酬等導(dǎo)致的衰老問題,無可避免。例如皺紋加深,白發(fā)增多,時常有疲勞且伴隨疼痛癥狀,體重及脂肪分布變化顯著,認(rèn)知能力下降,肌肉水平及質(zhì)量下降。一些老年疾病也可能提前到來,比如冠心病、癌癥等等。

此時,除了要堅持良好生活習(xí)慣外,更要學(xué)會4個控制:

① 控制好腰圍

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在:男性腰圍<85厘米,女性腰圍<80厘米。

② 控制好心情

美國斯坦福大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常受到抑郁情緒困擾的女孩們,其身體細(xì)胞里的端粒長度明顯比身心健康的同齡人要短,相當(dāng)于生理年齡比同齡人老了6 歲。[6]可見情緒對身體年齡的影響。

③ 控制好運動

從30歲開始,隨著年齡的增長,肌肉數(shù)量也開始慢慢下降,尤其是缺少運動的人。注意循序漸進,做好力量訓(xùn)練,但不要過于勉強自己。比如可以做墻臥撐,8~12個為一組,休息一會再繼續(xù)做,每天做2~4組。

④ 控制好飲食

每餐吃到七分飽即可,晚上20點后不建議再進食。

同時,Greg 提醒,線粒體功能障礙、干細(xì)胞衰竭、細(xì)胞間通訊失調(diào)等引起細(xì)胞供能不足,會對細(xì)胞衰老有影響。而通過一些膳食補充劑,如蝦青素、紫檀芪等,能幫助細(xì)胞保持最佳機能。[4]

? 蝦青素:一類抗氧化劑,廣泛存在于藻類中。當(dāng)前研究表明,其可能有助于改善線粒體功能障礙引起的相關(guān)健康問題。

? 紫檀芪:一種類似白藜蘆醇的物質(zhì),存在于杏仁、藍莓中,有助于改善線粒體功能。[4]所以很多希望從飲食上延緩衰老的人選擇常吃藍莓。

3. 40歲以上:做好2大補充,達到安度健康晚年

40歲開始,很多人白發(fā)明顯增多,新發(fā)生長緩慢,皺紋加深且靜態(tài)紋增加,睡眠障礙且能量極度缺乏。種種健康紅燈開始亮起。

Greg提到,蛋白質(zhì)穩(wěn)定態(tài)喪失、營養(yǎng)傳感失調(diào)、衰竭細(xì)胞的清理障礙等,引起細(xì)胞的自噬功能降低及衰竭細(xì)胞堆積,進而引發(fā)慢性炎癥。這是很多慢性病的起因。

這時候需要做好3點補充:

① 補充體檢,及時發(fā)現(xiàn)健康問題

除了血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖之類常規(guī)項目,還應(yīng)該根據(jù)自身身體情況有針對性地增加體檢項目。比如,40歲以上的人群應(yīng)每年至少做一次癌癥篩查;有腫瘤家族病史的,尤其是直系親屬中有癌癥患者的,每年最好做兩次篩查。

② 補充飲食,以便更好對抗衰老

Greg在《科學(xué)抗衰,細(xì)胞的九維修復(fù)密碼》一書中提到,40歲開始,細(xì)胞中的線粒體明顯減少,此外衰竭細(xì)胞堆積,加重細(xì)胞系統(tǒng)開啟健康自噬的負(fù)擔(dān)。需要攝入一些膳食營養(yǎng)補充劑,來改善四十歲開始顯現(xiàn)的中年癥狀,比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及營養(yǎng)品。[7]

? 芹菜素:一種類黃酮物質(zhì),有抗炎、抗氧化等功效,存在于歐芹、葡萄、蘋果、葡萄柚、橙子、甘菊中等。

? 非瑟酮:廣泛存在于果蔬中,如蘋果,柿子,葡萄,洋蔥,黃瓜,草莓等。[7] 明尼蘇達大學(xué)的研究人員曾測試了10種黃酮類化合物的抗氧化、抗炎癥特性,其中,非瑟酮的表現(xiàn)最佳。

總之,開始健康生活永遠不會太早或太晚,關(guān)鍵是每天一小步,隨著時間累積會像銀行存款那樣利息翻倍。

2021年9月19日,在杭州舉行了“SRW探索細(xì)胞科技新品發(fā)布會”,重磅推出了全面細(xì)胞復(fù)健產(chǎn)品——SRW實驗室Cel系列,融合了全球科學(xué)界實證有效的成分及配方,幫助人們系統(tǒng)化地預(yù)防、延緩及改善細(xì)胞損傷,從而防疾抗衰,保持年輕態(tài)健康體。

據(jù)悉,9月24日上午10:00,SRW品牌將通過VTN國際品牌會員俱樂部,在中國首發(fā)上市。

本文參考資料:

[1] 2020-12 新氧&第一財經(jīng)《新青年抗衰老調(diào)查報告》

[2]年輕人比上一代早衰15年[J]. 家庭醫(yī)學(xué)(下半月), 2013(5).

[3]López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The Hallmarks of Aging. Cell. 2013 Jun 6;153(6):1194- 217

[4] Greg Macpherson. 《The Nine Hall Marks of Aging》(《科學(xué)抗衰,細(xì)胞的九維修復(fù)密碼》)

[M].

[5]2020-06-02健康時報《院士點贊“江南飲食”到底有啥好?》

[6]2014-11-14環(huán)球網(wǎng)《美國斯坦福大學(xué)最新研究:抑郁讓人老6歲》

[7] 2013-01-31健康時報《老人體檢查什么?》

       轉(zhuǎn)自：都市健康網(wǎng)

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