警惕久坐危害：從預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”到辦公室健康指南

　　據(jù)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院在社交媒體發(fā)布的視頻，國(guó)慶期間，一名女士在乘坐16小時(shí)火車(chē)后，起身時(shí)身體不適，出現(xiàn)心臟驟停。浙大二院急診醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周光居介紹，病因?yàn)榉嗡ㄈ?。?zhuān)家建議，預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，長(zhǎng)途旅行要適時(shí)起身活動(dòng)并補(bǔ)充水分。據(jù)介紹，不僅旅行者需要警惕，久坐的上班族也要敲響警鐘。

　　據(jù)新華社報(bào)道，法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生安全署強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期久坐對(duì)健康的影響已有充分證據(jù)，它會(huì)增加患2型糖尿病、肥胖癥、心血管疾病、部分癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)——建議久坐不動(dòng)的人群每30分鐘以低至中等強(qiáng)度步行5分鐘，可改善代謝指標(biāo)，如血糖和胰島素水平。北京小湯山醫(yī)院康復(fù)中心主任武亮表示，一般來(lái)說(shuō)，每天坐姿超過(guò)6小時(shí)（可以間斷），或者持續(xù)坐姿超過(guò)2個(gè)小時(shí)，這兩種情況都算“久坐”，都對(duì)身體健康有影響。但是對(duì)久坐的理解也因人而異，對(duì)于一些患病人群，比如患有靜脈血栓的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間還要縮短。

　　針對(duì)辦公室人群有哪些運(yùn)動(dòng)方面的建議？中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)指出中醫(yī)有一句話(huà)叫“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，對(duì)肌肉骨骼都會(huì)造成傷害，時(shí)間長(zhǎng)了造成肌肉勞損，再長(zhǎng)就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。對(duì)此，他介紹了五個(gè)動(dòng)作，可幫助緩解這一問(wèn)題：

　　首先是前屈后伸，恢復(fù)頸椎原來(lái)的生理功能位置，讓肌肉放松。第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側(cè)交替進(jìn)行。第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度。第四是雛鳥(niǎo)起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來(lái)，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥(niǎo)能飛還沒(méi)有飛起來(lái)的狀態(tài)，用整個(gè)身體的張力進(jìn)行拉伸，完全放松。第五是搖轉(zhuǎn)雙肩，前屈后伸反復(fù)搖轉(zhuǎn)，放松肌肉。（記者 韓璐）

　　轉(zhuǎn)自：中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

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