百分減脂-減脂餐萬(wàn)能搭配公式

相信大家在減脂的過(guò)程中都遇到過(guò)這種問(wèn)題，每次健身完之后總是會(huì)放縱自己的嘴巴，海吃海喝。最后導(dǎo)致自己在減脂的路上越走越遠(yuǎn)。

那我們?cè)撊绾慰刂坪蔑嬍衬?？如下?/p>

★優(yōu)質(zhì)碳水 +優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+纖維蔬菜以及多喝水，促進(jìn)新陳代謝!
       每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)?
       碳水:人每公斤體重應(yīng)攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每天應(yīng)攝入180g碳水。
       肉類: 130-180g
       蔬菜: 500g以上，膳食纖維的綠葉應(yīng)該占一半以上
       低GI水果: 300g以內(nèi)
       飲水: 1500-2000ml
       每天的食材怎么搭配?

早餐:以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，不但扛餓而且健康，建議熱量300卡左右

午餐:肉類100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建議熱量450卡
晚餐:以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。

  減脂不等于戒食，我們每天的攝入的熱量保持在消耗熱量的百分之80左右即可，同時(shí)我們每天的食材也不用太過(guò)于單一，可以變著花樣且保持均衡的營(yíng)養(yǎng)哦！

       轉(zhuǎn)自：都市時(shí)尚

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